Cilt Sağlığı ve Besleme İlişkisi

Dış görünüşte en çok göze çarpan yüzümüzdür. Bu yüzden cilt sağlığı önemli bir konudur. Birçok kronik hastalık cilt sağlığını etkilemektedir. Bu hastalıkların dışında cildimizi etkileyen en önemli etken beslenmedir. Yağ dengesinin düzenlenmesi cildimizde oluşabilecek akne, sivilce gibi problemlerin oluşma ihtimalini azaltmaktadır. Vitamin ve mineral yetersizlikleri, gereğinden az su tüketimi de cilt dokusunda bozulmalara, nem kaybına sebep olabilir. Bu durumda cildin sağlığını, parlaklığını yitirmesine ve döküntülere yol açabilir.

Cilt problemleri kişiden kişiye değişmektedir. Örneğin akne ve sivilce tipleri bulunmaktadır. Bu tip farklı olsalar da genel sebep beslenme bozukluğudur. Beslenme düzene girdiğinde bu sorunlarda ortadan kalkar.

Su Tüketimi ve Cilt Sağlığı

Vücudumuzun %50’si sudan oluşmaktadır. Su sadece böbrek sağlığı için değil cilt dokumuzun parlaklığı içinde çok önemlidir. Su tüketimi azaldığında cilt dokusunu sağlığını ve nemini kaybeder. Sebze ve meyvelerde su içermekte olduğu için gün içerisinde toplam 4-5 porsiyon tüketimi önerilmektedir.

Çay, kahve gibi kafein içeren içecekler sıvı ihtiyacını karşılamamakla beraber sıvı ihtiyacını arttırmaktadır. Çünkü vücutta diüretik etki göstererek sık idrara çıkmaya sebep olmaktadır. Bu yüzden günde 3-4 kupa kahve tüketimi üzerine çıkılmamalıdır.

Cilt Sağlığını Etkileyen Besinler

Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar E vitamini içermektedir. E vitamini cilt sağlığını olumlu yönde etkileyen önemli bir vitamindir. Aynı zamanda yağlı tohumlar kaliteli yağ barındırdıkları için cildin parlamasını sağlar. E vitamini cilt kırışıklıklarına da iyi gelmektedir. Bu yüzden tam tahıllı ürünler, karabuğday gibi glisemik indeksi düşük tahıl ürünleri de beslenme planında yerini almalıdır.

Ciltte fiziksel ve biyolojik etmenlere bağlı olarak lekeler meydana gelebilir. Bu lekelere dışarıdan krem, solüsyon gibi ürünler kullanarak müdahale edilebilir. Fakat bunu beslenme ile desteklemek gerekmektedir. C Vitamini lekelerin giderilmesine yardımcıdır. Yeşilbiber özellikle C vitamini içeriği en yüksek olan besinlerdendir. Özellikle domates hem C vitamini hem de likopen bulundurur. Likopen çok güçlü bir antioksidandır. Ultraviyole ışınların ciltleke oluşturmasını engellemektedir.

Cilt Sağlığını Olumsuz Etkileyen Etmenler

Kilo ve dengesiz beslenme en başta gelmektedir. Kilo ve vücut yağ yüzdesinin fazla olması karaciğer enzimlerini arttırmaktadır. Hazır yiyecekler, yağda kızartmalar, gereğinden fazla tuz ve yağ tüketimi ciltteki yağ miktarını arttırır. Böylece sivilce ve akne oluşumu tekrarlanmaktadır.